户外课堂：小技巧帮助你在户外远离体力透支

黄长根

11月27日凌晨0：03分，广州马拉松赛5公里选手丁喜桥由院方宣布死亡。 与18日离世的10公里选手陈杰经一样，丁喜桥也是在参赛过程中由于体力透支而发生突发性休克。在户外运动中，由于体力透支而发生的危险同样屡见不鲜。今年7月份，上海就曾发生14名驴友在穿越牛头山过程中力竭受困的情况，索幸搜救及时没有造成人员伤亡。针对以上情况，小编总结了一些户外项目中节省体力的方法，希望能对驴友们有所裨益。

远足：

步幅小一些的龟步可以充分利用我们腿部肌肉的韧性，可以更加好的保存体力；调节呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态，尽量做到每走一步呼吸一次；上下坡时，多利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担；在行进过程中，合理安排休息时间，以及适时补充能源，并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。

登山：

在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉；爬山时少说话，不要大声的吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力；行进过程中，不要总往高处看，容易使人产生一种疲惫感，一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜；休息时，尽量减少坐下的次数，应选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。下山要放松 下山时一定要控制住自己的脚步，不可冲得太快，注意放松膝盖部位的肌肉，避免对腿部关节产生较大的压力。

攀岩：

作为技巧性较强的项目，强壮并不一定让你成为高手，使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，可以让你事倍功半。攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点；尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。

修行者

王建

新余大师摄影

不错不错哦！

不晓滴

你若成风

离线