腿抽筋”，补点钙就能解决了？

小小新余城事

孕期腿抽筋对于宝妈们来说一点都不陌生，尤其是在夜间睡觉时常会发生。



晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！



有不少宝妈认为腿抽筋是因为缺钙导致的，但光靠补钙就能缓解抽筋吗？那可不一定！



孕期腿抽筋的原因有哪些？



小腿受凉

如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。



睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。



缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生的是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。



过度劳累

随着孕期体重不断增加，宝妈的腿部负担也会不断加重。如果宝妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点了呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以宝妈要运动，但一定要适度。



当腿抽筋的时候，宝妈们可以通过下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外，伸直膝盖，并把脚向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医生诊治。

如何预防孕期腿抽筋？



预防孕期小腿抽筋，可以注意以下几点：



▲首先，宝妈们要注意适当改变饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，鱼、虾等，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以宝妈们白天可以稍微晒晒太阳。



▲其次，要注意保暖，改变生活习惯。宝妈们平时在空调房间要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。同时宝妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。



▲休息时，宝妈可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果更好。